“最佳”的说法过于绝对化，通常情况下，桑椹的功效包括美容养颜、降血糖、补血安神、促进消化、抗氧化等，比较适合的搭配是与枸杞、山楂、玫瑰花、人参、桂圆一起服用。如有异常，建议及时就医。具体分析如下：
一、功效
1、美容养颜
桑椹中的花青素和维生素C不仅抗氧化，还能促进皮肤血液循环，使肌肤红润有光泽，达到美容养颜的效果。
2、降血糖
桑椹中的部分成分可以抑制血糖升高，对控制糖尿病有一定的辅助作用。
3、补血安神
桑葚含有丰富的铁元素，能有效预防贫血；同时，其中的多种氨基酸和矿物质对神经系统有良好的镇静作用，有助于改善睡眠质量。
4、促进消化
桑椹中含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况，同时，其丰富的果酸能刺激胃液分泌，帮助食物消化。
5、抗氧化
桑椹富含多种抗氧化成分，如花青素、维生素C和E，这些成分能够清除自由基，减缓细胞老化过程，保护身体健康。
二、搭配
1、枸杞
枸杞的滋补肝肾、益精明目的作用与桑椹的滋阴补血、生津润燥等功效搭配可以发挥滋阴补血、滋补肝肾等功效。
2、山楂
山楂的消食化积、行气散瘀功效与桑椹的润肠通便、滋阴补血作用相结合，有助于改善消化不良和便秘等问题。
3、玫瑰花
玫瑰花具有疏肝解郁、活血止痛的功效，与桑椹搭配可以发挥滋阴补血、疏肝解郁等作用，有助于缓解情绪不畅、痛经等问题。
4、人参
桑椹和人参配合可以起到大补元气、补脾益肺的功效，同时还可以达到安神益智、生津的效果。
5、桂圆
具有开胃健脾、补益安神的功效，适合长期失眠的人食用，可以缓解失眠的症状。
桑葚食用要适量，且对桑葚过敏的人群要避免食用。同时在日常生活中应保持健康的生活方式，适当地进行体育锻炼，增强身体素质。
