肌酸是一种广泛用于运动和健身领域的补充剂，主要用于提高肌肉力量、增加肌肉质量和改善运动表现。肌酸是否具有副作用，主要取决于使用剂量、使用方式以及个体健康状况。具体分析如下：
一般情况下，适当摄入肌酸对健康成年人是安全的，未发现严重的不良反应，并且应按照产品说明或专业人士的建议使用肌酸，避免超量摄入。在这种情况下，肌酸的主要副作用可能在于短期内体重轻微增加和可能的肌肉抽筋或胃部不适，但这些通常是暂时性的，可以通过适当的饮水和分次服用来减轻。
肌酸通过增加肌肉细胞内磷酸肌酸和肌酸激酶含量来提高肌肉力量和耐力，但过量摄入会导致肌肉微损伤，可能引起暂时性肌肉酸痛、僵硬或不适感；肌酸还可能引起肌肉代谢异常，导致电解质失衡，从而引发肌肉抽搐；肌酸分解产生的肌酐等废物需要经肾脏排泄，大量摄入可能导致肾小球滤过率短暂下降，进而影响尿液的颜色。
为确保安全，在使用肌酸时，应遵循产品标签上的指示，和咨询医生意见。
