一般情况下，被太阳晒伤了可以采取脱离晒伤环境、冷敷晒伤部位、皮肤保湿和修复、补充水分和营养、使用药物等方法。具体内容如下：
1、脱离晒伤环境：继续暴露在阳光下会加重晒伤的程度，所以要尽快转移到室内或阴凉处，避免阳光直射，减少紫外线对皮肤的进一步伤害。如果是在户外，可以寻找遮阳伞、树荫、建筑物阴影等地方躲避阳光。如果在海滩等开阔区域，尽量收拾好物品，快速回到室内。
2、冷敷晒伤部位：冷敷能够使皮肤局部血管收缩，减轻炎症反应和疼痛、瘙痒感。同时，冷敷可以降低皮肤温度，缓解晒伤后的灼热感。可以使用冷毛巾或用毛巾包裹冰袋敷在晒伤的皮肤上。每次冷敷15-20分钟，每天可重复多次。注意避免冰袋直接接触皮肤，以免冻伤。
3、皮肤保湿和修复：晒伤会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤水分流失，出现干燥、脱屑等现象。使用具有保湿和修复功能的护肤品可以帮助皮肤恢复水分和脂质，减轻不适感，促进皮肤的自我修复。选择温和、无刺激的保湿乳液或芦荟胶涂抹在晒伤部位。芦荟胶含有多种对皮肤有益的成分，如芦荟多糖和维生素等，具有保湿、抗炎和舒缓的作用。避免使用刺激性成分的护肤品，以免加重皮肤的刺激和疼痛。
4、补充水分和营养：晒伤会导致皮肤和身体的水分流失，同时身体在修复晒伤皮肤的过程中也需要消耗更多的营养物质。补充足够的水分和营养有助于身体的恢复。多喝水，保持身体水分平衡，每天的饮水量可以根据个人情况适当增加。摄入富含抗氧化物的食物，如草莓、核桃、胡萝卜等。可以帮助清除皮肤中的自由基，减轻晒伤后的氧化损伤，促进皮肤修复。
5、使用药物：晒伤后皮肤可能会出现疼痛和瘙痒的症状，适当的药物可以减轻这些不适。遵医嘱服用布洛芬胶囊、阿司匹林泡腾片、氯雷他定片等，来缓解疼痛和减轻瘙痒。
在日常生活中，应做好防晒工作，如佩戴太阳帽、使用太阳伞、涂抹防晒霜等，以预防晒伤的发生。
