一般情况下，天天喝绿茶有延缓衰老、提神醒脑、促进代谢、降低心血管疾病风险、帮助消化鞥好处。还可能会有影响睡眠质量、胃肠不适、影响铁的吸收、导致便秘、增加肾脏负担等坏处。具体分析如下：
1、延缓衰老
绿茶中富含茶多酚、儿茶素等抗氧化物质，其有助于中和自由基，减少氧化应激对身体的伤害，从而延缓细胞衰老过程。
2、提神醒脑
绿茶中含有的特殊成分，能够刺激大脑中枢，使人精神振奋、思维敏捷，从而有助于提高学习和工作效率。
3、促进代谢
绿茶还具有一定的促进脂肪氧化和代谢的功效，有助于增加基础代谢率，并帮助控制体重。此外，绿茶还能降低食欲，减少食物摄入，从而达到控制体重的效果。
4、降低心血管疾病风险
绿茶中的茶多酚、儿茶素等成分具有降低血脂、抗炎、抗血小板聚集等作用，适量饮用有助于降低心血管疾病的风险。
5、帮助消化
绿茶中的茶多酚和茶黄素还能抑制肠道中有害菌的生长，同时促进有益菌的繁殖，从而有助于改善消化功能。
二、坏处
1、影响睡眠质量
绿茶中含有茶碱等成分，过量饮用可能会导致失眠及神经衰弱等症状，在晚上饮用时副作用比较明显。
2、胃肠不适
胃肠功能较弱的人群，过量饮用绿茶可能会刺激胃黏膜，从而给引起反酸、腹胀、腹痛等肠胃不适症状。
3、影响铁的吸收
绿茶中含有的鞣酸容易与食物中的铁结合，使其形成不溶性的化合物，从而影响人体对铁的吸收，还可能导致缺铁性贫血。
4、导致便秘
绿茶中的鞣酸等成分还会与食物中的蛋白质结合，使其形成块状物，从而增加便秘的风险。
5、增加肾脏负担
长期过量饮用绿茶还可能会加重肾脏的代谢负担，从而会对肾脏功能造成一定的损害。
注意避免在睡前饮用绿茶，以免影响睡眠质量。可以选择在上午或下午饮用，可以充分利用其提神醒脑的作用。同时，饮用绿茶时，可以搭配一些富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏等，可以弥补绿茶对铁吸收的负面影响。
