一般情况下，没有“怎么样减肥不反弹”的说法，减肥不反弹需要综合考虑多个方面，常见的维持体重的方法有减少热量摄入、均衡膳食、控制饮食量、多喝水、有氧运动等方式实现，但是具体维持效果因人而异。分析如下：
1.减少热量摄入：确保每日摄入的热量低于消耗的热量，这是减肥的基本原则。减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，如油炸食品、甜食、碳酸饮料等。
2.均衡膳食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入，这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供饱腹感并促进新陈代谢。同时，合理控制碳水化合物的摄入量。
3.控制饮食量：每餐控制在七八分饱，避免暴饮暴食。可以采用少量多餐的方式，将一日三餐改为五餐或六餐，但每餐的量要相应减少。
4.多喝水：每天喝足够的水，有助于代谢废物、促进新陈代谢，还能减少食欲。注意以纯水为宜，避免含糖饮料和含酒精的饮品。
5.有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，这些运动能够燃烧大量脂肪，提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
在生活中，还可以结合有氧运动进行力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉在休息时也能消耗热量，有助于长期维持体重。
