一般情况下，30岁的女人可以通过营养补充、胸部锻炼、穿戴合适的内衣、自体脂肪隆胸、假体隆胸等方式隆胸。建议前往正规医院，在医生的指导下选择合适的隆胸方法。具体分析如下：
1、营养补充：营养不良或特定营养素的缺乏可能影响乳腺组织的正常发育，导致胸部不够丰满。需要及时补充营养，多吃鸡蛋、瘦肉等营养丰富的食物，从而间接促进胸部发育。
2、胸部锻炼：缺乏针对胸肌和乳房周围肌肉群的锻炼可能导致胸部肌肉不够发达，影响胸部形态。建议进行适量运动，尤其是胸部锻炼，可以帮助提升胸部形态。
3、穿戴合适的内衣：如果穿着内衣不合适，也会影响胸部形态。因此平时需要穿戴合适的内衣，以便提供良好的支撑。
4、自体脂肪隆胸：在局部麻醉下从患者自身脂肪丰厚部位抽取脂肪，经过处理后注入到胸部指定位置，可以达到较好的隆胸效果。
5、假体隆胸：也可以进行假体隆胸，在全身麻醉下将硅胶或其他材料制成的假体置入胸壁下方胸大肌或胸腺间隙内，通过增加胸部体积来达到隆起的效果。
日常生活中，需要养成良好的生活习惯，避免对胸部造成挤压。
