一般情况下，没有“怎么瘦肚子和腰上赘肉最快”这一说法。瘦肚子和腰上赘肉可以采取调整饮食、有氧运动、力量训练、核心锻炼、按摩等方法。具体内容如下：
1、调整饮食：合理的饮食是减肥的基础。通过减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全麦食品和优质蛋白质的比例，可以控制热量摄入，促进脂肪分解。遵循少食多餐的原则，每餐吃到七八分饱，避免暴饮暴食。每天保证足够的水分摄入，以促进新陈代谢。
2、有氧运动：有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，可以加速心率和呼吸，从而燃烧卡路里和减脂。每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，根据个人体质和喜好选择适合自己的运动方式。
3、力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，即使在休息时也能燃烧更多的卡路里。每周进行2-3次全身性的力量训练，特别是针对腹部和腰部的练习，如仰卧起坐、平板支撑等。
4、核心锻炼：核心锻炼可以加强腹部和腰部肌肉的力量和稳定性，使腹部更加紧致。每天进行10-15分钟的核心锻炼，如卷腹、俄罗斯转体、仰卧抬臀等。
5、按摩：按摩可以促进局部血液循环和淋巴回流，加速脂肪分解和代谢。使用品质优良的护肤乳及按摩霜，在腹部和腰部赘肉区进行按摩，每天坚持，每次按摩到局部皮肤发热为止。
瘦肚子和腰上赘肉需要长期坚持和耐心，不能期望快速见效或采取极端的方法。在减肥过程中，应保持积极的心态和合理的期望，同时关注身体的健康和舒适度。
