感受到宫缩是孕期尤其是临近分娩时常见的现象，判断自己是否宫缩了，可以通过腹部发紧发硬、疼痛感觉、宫缩规律性、腹部形状改变、身体其他反应等方法来确认。但因为个人体质差异，不同孕妇可能表现也各不相同。具体分析如下：
1、腹部发紧发硬：宫缩时，孕妇通常会感觉到腹部有一种紧绷感，仿佛整个腹部都被拉紧，同时肚皮也会变得硬硬的。这种感觉可能会从腹部的一个部位开始，逐渐扩散至整个腹部，且通常是短暂的，经过一段时间后会自行缓解。
2、疼痛感觉：宫缩往往伴随着疼痛，但疼痛程度和性质因人而异。部分孕妇可能会感觉到类似于月经痛的隐痛或坠痛，而部分可能会感到较为强烈的疼痛。疼痛可能开始时较轻，但随着宫缩的加强而逐渐加重。
3、宫缩规律性：真正的宫缩具有一定的规律性，如每隔几分钟出现一次，每次持续三十秒至一分钟。随着产程的进展，宫缩的间隔时间会逐渐缩短，而持续时间会逐渐延长。如果宫缩没有规律，可能是假性宫缩。
4、腹部形状改变：在宫缩发生时，孕妇可以观察到腹部形状的变化。子宫会收缩成一个较硬的球状，使得腹部隆起或变形。通过观察腹部形状的变化，也可以判断是否正在宫缩。
5、身体其他反应：除了上述的腹部感觉变化和宫缩的规律性外，宫缩时孕妇还可能出现其他身体反应，如腰酸、大腿根部酸痛、想排便等感觉。此外，宫缩还可能引起呼吸急促、心跳加快等生理反应。
如果孕妇在判断宫缩时存在不确定或异常情况，应及时咨询医生或前往医院就诊。
