一般情况下，并没有“乳腺增生自己该怎么调理”的说法，乳腺增生可能是压力过大、生活习惯不佳、药物影响、内分泌失调、乳腺炎等因素导致的，可根据情况采取一般治疗或药物治疗等方法治疗或缓解。建议及时就医，明确病因后在医生指导下进行对症治疗。具体分析如下：
1、压力过大：长期的精神压力和情绪波动会影响内分泌平衡，进而促进乳腺增生的发展，可能伴有焦虑、抑郁、失眠等症状。可进行适量的运动如瑜伽、散步等，可以帮助释放压力。
2、生活习惯不佳：长期熬夜、过度劳累、精神压力大等不良生活习惯，可能导致身体免疫力下降，加重乳腺增生症状。建议改善生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
3、药物影响：长期服用一些药物如避孕药、雌激素类药物等，可能导致乳腺增生。建议停用相关药物，或在医生指导下调整药物剂量和种类。
4、内分泌失调：可能与营养不均衡、焦虑等有关，导致乳腺组织过度增生，形成乳腺增生，可能伴随月经周期不规律、情绪波动等症状。患者可在医生指导下使用加味逍遥丸、七制香附丸、乌鸡白凤丸等药物治疗。
5、乳腺炎：主要是乳头发育不良、乳汁过多等引起，导致乳腺组织损伤和修复过程中的异常增生，可能伴随乳房红肿、疼痛等症状。患者可遵医嘱使用盐酸米诺环素胶囊、甲磺酸溴隐亭片、乳癖消胶囊等药物治疗。
日常生活中可多吃富含纤维素的蔬菜水果，保持健康的饮食习惯，适量进行有氧运动，控制体重。
