一般情况下，牛奶能帮助改善睡眠质量，但饮用时应该适量。具体分析如下：
牛奶中含有色氨酸，是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素和褪黑素都是与睡眠调节密切相关的神经递质。在晚上，血清素可以转化为褪黑素，帮助调节人体的生物钟，促进睡眠。因此，在睡前适量饮用温热的牛奶，可以帮助改善睡眠质量，使人更容易入睡，并且睡眠更加深沉。
如果睡前过量饮用牛奶可能增加胃肠负担，导致腹胀、消化不良等问题，反而影响睡眠。因此为了避免影响睡眠质量，建议控制好牛奶的饮用量，不要饮用过多。
日常生活中，可以根据自身情况适量饮用牛奶，不仅可以补充身体营养，还有助于改善睡眠质量。平时也要保证规律作息，确保充足的睡眠。
