一般饭后1-3小时才能做剧烈运动，具体的时间可能有所不同，运动时注意控制运动量和运动时间。
身体健康、消化系统功能良好的成人，在摄入适量且非油腻的食物后，其消化系统能够较快适应并处理食物，因此在餐后1小时左右进行剧烈运动通常是安全的。
饭后，胃肠道需要大量的血液来支持消化过程，如果此时进行剧烈运动，可能会导致血液重新分配，减少胃肠道的血液供应，进而影响消化和吸收。儿童和老年人的消化系统可能比成年人更为敏感，因此在饭后进行剧烈运动前，应等待更长时间，一般建议身体较弱的人群，等待2-3小时，待食物充分消化后再进行剧烈运动。
日常生活中，建议根据自己的消化状态和身体状况进行运动和休息，保持良好的饮食和适当的运动，有助于促进整体健康。
