一般情况下，适量运动能帮助改善睡眠质量，但过量运动可能对睡眠质量造成负面影响。具体分析如下：
平时进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够帮助提高身体的代谢率，增强心肺功能，从而有助于调节人体的生物钟，使睡眠更加规律。此外，运动还能缓解压力，减少焦虑和抑郁情绪，进而帮助提高睡眠质量。
如果运动强度过大或运动时间不当，反而可能影响睡眠质量。因为在睡前进行高强度或剧烈的运动，可能会使大脑和身体处于兴奋状态，导致难以入睡。此外，过度运动可能导致身体疲劳过度，影响身体的恢复和修复，也可能对睡眠质量产生负面影响。
平时可以进行适当的运动，帮助提高睡眠质量。同时要养成良好的生活习惯，创造一个安静舒适的睡眠环境，更有助于身体健康。
