一般情况下，睡前喝牛奶能改善睡眠，但需注意饮用量。具体分析如下：
牛奶富含氨基酸，尤其是色氨酸，这是一种天然的安神镇静剂。色氨酸能够调整神经、稳定情绪，并促进5-羟色胺与褪黑激素的分泌。褪黑激素在调节人体生物钟、产生疲劳感和困倦感方面较为重要，有助于人体更快地进入睡眠状态。此外，牛奶中还含有钙质，有助于脑部产生具有催眠作用的血清素，同时降低神经细胞的兴奋性，进一步促进睡眠。
牛奶中的高蛋白质含量能够预防夜间阵发性的低血糖反应，特别是对有糖尿病病史的患者，睡前喝牛奶能降低凌晨发生睡眠低血糖的几率。而且，牛奶在体内的代谢速度相对缓慢，对胃黏膜具有一定的保护作用，能预防夜间胆汁反流性胃炎和胃肠道内反酸的情况，从而间接促进睡眠质量的提升。
饮用时间要适当，建议在睡前30分钟至1小时内饮用，以便身体有足够的时间消化吸收，同时避免过量饮用导致夜间频繁上厕所影响睡眠。
