一般情况下，不存在五谷杂粮十种最佳搭配是什么的说法，五谷杂粮中可以将糙米和黑豆、小米和芝麻、燕麦和红豆、荞麦和花生、小麦和奇亚籽等搭配。具体分析如下：
1、糙米和黑豆
糙米富含B族维生素和膳食纤维，而黑豆则含有高质量的植物蛋白和铁质。两者搭配食用，可以提高饱腹感，促进肠道健康，同时补血养颜，增强免疫力。
2、小米和芝麻
小米是一种低糖、高纤维的谷物，含有丰富的维生素B群和铁质。芝麻则是钙和镁的良好来源，同时含有健康的脂肪酸。这种搭配有助于稳定血糖，强化骨骼，同时提供长时间的能量释放。
3、燕麦和红豆
燕麦富含膳食纤维，红豆则含有丰富的蛋白质。两者搭配不仅能提供全面的营养，还能帮助降低胆固醇，适合作为日常的健康饮食。
4、荞麦和花生
荞麦富含蛋白质和膳食纤维，花生则提供不饱和脂肪酸和蛋白质。两者搭配作为零食或早餐食用，既能饱腹又能补充能量，有助于维持身体健康。
5、小麦和奇亚籽
小麦富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于能量的持续释放。而奇亚籽则是一种超级食品，含有大量的ω-3脂肪酸、蛋白质和抗氧化剂。这种搭配不仅能够增强饱腹感，还能提供全面的营养，促进整体健康。
在日常生活中，建议适量将五谷杂粮进行搭配，同时保持良好的生活习惯，注意自我身心健康。
