通常情况下，健康成人或儿童可以同时补充锌和铁；但是不建议大量吃。在专业医生或营养师的指导下进行，以确保营养补充的安全性和有效性。具体分析如下：
没有特定健康问题的成年人或儿童，适量同时补充锌和铁通常是安全的。人体能够有效地吸收和利用这两种矿物质，只要不超过推荐的每日摄入量，一般不会引起不良反应。同时需要补充锌和铁的人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童等，医生可能会根据具体情况开具可以同时服用的锌制剂和铁制剂。
但是，锌和铁在肠道内吸收时存在一定的竞争关系，如果同时摄入大量锌和铁，可能会影响彼此的吸收效率，从而降低补充效果。因此，一般不建议同时高剂量补充。
在生活中，建议均衡饮食，通过食物来源获取这些物质，如红肉、豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜，可以自然地满足身体的需要，减少副作用。
