维生素B族指B族维生素，B族维生素的功效一般有能量代谢调节、维护神经系统、支持红细胞生成、修复皮肤黏膜、免疫与代谢调节等。
1、能量代谢调节
B族维生素作为辅酶参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，帮助身体将食物转化为能量。其促进葡萄糖氧化分解，维持细胞正常功能，缓解疲劳感。缺乏时会导致能量生成不足，出现乏力、嗜睡等症状。
2、维护神经系统
维生素B1、B6、B12等成员参与神经递质合成与髓鞘形成，维持神经信号传递。其可缓解焦虑情绪，调节睡眠节律，对神经退行性疾病有保护作用。缺乏时可能引发神经炎、记忆力减退，长期不足还会增加抑郁风险。
3、支持红细胞生成
维生素B9和B12协同促进DNA合成，保障红细胞正常生成。其可预防巨幼细胞性贫血，提升血液携氧能力，改善面色苍白、头晕等症状。孕妇补充可降低胎儿神经管缺陷风险，老年人需关注吸收效率。
4、修复皮肤黏膜
维生素B2、B3、B7等参与皮肤和黏膜细胞更新，维持组织完整性。其可促进伤口愈合，预防口角炎、皮炎等问题，改善皮肤干燥粗糙。长期缺乏会导致脂溢性皮炎、脱发，补充后可增强皮肤屏障功能。
5、免疫与代谢调节
维生素B5、B6等参与激素和抗体合成，增强免疫力。其可调节胆固醇代谢，辅助降低心血管疾病风险，同时改善胰岛素敏感性，对糖尿病患者有辅助作用。均衡摄入可维持内分泌稳定，提升整体抗病能力。
日常生活中，建议保持清淡的饮食，注意营养的均衡摄入，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分的食物，补充身体所需的能量，有助于维持机体健康。
