一般情况下，坚果对恢复体能有润肠通便、益智健脑、提供矿物质、预防心脑血管疾病、增强饱腹感与控制体重等好处。具体内容如下：
1、润肠通便
坚果中的油脂成分具有良好的润滑肠道作用，可以促进排便，预防便秘。这对改善消化系统功能、减轻身体负担、促进体能恢复具有积极作用。
2、益智健脑
坚果富含多不饱和脂肪酸，这些物质对神经系统代谢有调节作用，有助于益智健脑。在体能恢复过程中，良好的神经系统功能对身体的整体恢复是十分重要的。
3、提供矿物质
坚果中含有丰富的矿物质，如锌、硒、铁等，这些矿物质是构成体内多种酶和辅酶的原料，对调节体内代谢、促进身体恢复具有重要作用。
4、预防心脑血管疾病
坚果中的不饱和脂肪酸能够调节体内的脂肪代谢，避免过多的胆固醇沉积于血管壁，从而降低心脑血管疾病的风险。这对长期体能消耗后身体的健康维护具有重要作用。
5、增强饱腹感与控制体重
坚果富含膳食纤维和蛋白质，这两种物质都具有增强饱腹感的作用。在体能恢复过程中，适量摄入坚果可以减少对其他高热量食物的摄入，有助于控制体重，保持健康的体态。
坚果虽然营养丰富，但热量也相对较高，因此应适量食用，避免过量摄入导致热量过剩。此外，过敏体质者，在选择坚果时也应注意避免过敏反应。
