黑咖啡可以减肥吗,真的假的

彩牛养生 · 2025-04-17
杨梓琪 主治医师
首都医科大学附属北京友谊医院(三级甲等) 全科

  一般情况下,喝黑咖啡可以在一定程度上辅助减肥,但效果因人而异,且不能单纯依赖黑咖啡来实现减肥目标。具体分析如下:

  

  黑咖啡中的咖啡因能够刺激中枢神经系统,提高心率和呼吸率,从而促进新陈代谢。新陈代谢的加速可以帮助身体消耗更多的热量,减少脂肪的堆积。咖啡因可以刺激肾上腺素的分泌,从而抑制食欲。喝黑咖啡后,可能会减少对食物的渴望,尤其是对高热量、高脂肪食物的欲望,有助于控制总体的热量摄入。

  咖啡因可以促进脂肪的分解和燃烧,增加脂肪酸的氧化,进一步促进脂肪的燃烧。黑咖啡本身热量非常低,几乎不含糖分和脂肪,不会给身体带来额外的热量负担。但注意适量饮用,过量摄入咖啡因可能导致失眠、心悸、焦虑等不良反应。

  尽量避免在黑咖啡中加入糖、奶精等高热量的添加剂,这些添加剂会明显增加咖啡的热量,从而抵消其减肥效果。在喝黑咖啡后进行适量的有氧运动,如慢跑、快走、游泳等,可以更有效地促进脂肪燃烧和减肥。在饮用黑咖啡的同时,也需要注意保持饮食均衡,摄入足够的营养。避免过多摄入高糖、高脂食物,多吃蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物。

参考资料:

[1]黑咖啡真的能减肥吗?[J].名医,2020,(19):34.

[2]刘杰.黑咖啡真的不会长胖吗?[J].财富生活,2019,(06):77-80.

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