一般情况下，减肥吃蔬菜、水果、全谷物、酸奶、坚果和种子等能瘦下来。具体分析如下：
1.蔬菜
如西兰花、花椰菜、菠菜等。这些蔬菜不仅热量低，而且富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
2.水果
如苹果、橙子、葡萄柚等。水果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，同时热量也相对较低，是减肥期间的良好选择。但需注意，部分水果糖分较高，应适量食用。
3.全谷物
如燕麦、糙米、全麦面包等。全谷物富含纤维，有助于消化和控制饥饿感，是替代精制谷物的好选择。
4.酸奶
减肥期间可以选择低脂或无脂酸奶，富含益生菌和蛋白质，有助于改善肠道健康和增加饱腹感。
5..坚果和种子
如杏仁、核桃、亚麻籽等。这些食物富含健康脂肪、蛋白质和纤维，适量食用有助于减肥。但需注意控制摄入量，因为坚果和种子的热量也相对较高。
在减肥期间，建议保持均衡的饮食和适量的运动，避免高糖食品、精制碳水化合物、高盐食品和高脂肪快餐，在专业医生或营养师的指导下进行减肥计划。
参考资料：
[1]杨婉真.从“饿肚子减肥”到精准代谢调控[N].闽南日报,2025-03-26(003).
[2]赵大明.减肥这件事不能只靠饿和药[N].河南日报,2025-03-25(007).
