游泳和跑步的减肥效果通常都比较好，建议根据个人情况合理选择。
游泳是一种全身性的低冲击运动，对关节的压力较小，特别适合有关节疼痛、肥胖或其他限制陆地高强度运动的健康问题的人群。水的浮力可以支撑身体重量，减少运动对关节的负担，同时水的阻力可以增加运动的难度，有效锻炼肌肉并燃烧卡路里。对这部分人群来说，游泳不仅减少了运动伤害的风险，还能达到减肥的目的。
跑步是一种高强度的有氧运动，能够快速消耗体内储存的能量，促进身体脂肪的分解和代谢。长期坚持跑步，可以有效改善身体的形态，使身体变得更加匀称紧实。跑步锻炼可以增强心肺功能，改善心血管系统的工作能力，提高耐力和抗疲劳能力。跑步几乎人人可行，只要掌握正确的姿势和呼吸方法，就能轻松投入到这项运动中。
针对想要减肥的人来说，可以根据自己的身体状况、运动习惯和喜好来选择适合自己的运动方式。同时，无论选择哪种运动方式，都需要结合合理的饮食控制，才能达到减肥效果。
参考资料：
[1]安国荣.跑步瘦身微妙关系[J].健与美,2022,(07):56-57.
[2]王玉珍,邵玉辉,孙君合.游泳对肥胖青年男女的减肥效果研究[J].南京体育学院学报,2020,19(05):45-50.
