减肥喝脱脂牛奶还是全脂牛奶，需要根据个人的具体情况来判断。如果需要严格控制热量摄入，建议选择脱脂牛奶，如果活动量大，需要更多的能量和营养，建议选择全脂牛奶。具体分析如下：
脱脂牛奶相比全脂牛奶含有更少的脂肪和热量。一杯全脂牛奶大约含150卡路里和8克脂肪，而同样量的脱脂牛奶仅含约90卡路里和0克脂肪。如果是需要严格控制热量摄入的人，脱脂牛奶是更好的选择。
减肥期间如果运动量较大，身体需要更多的能量来维持运动后的恢复和日常生理功能，全脂牛奶中的脂肪可以帮助补充能量，避免因能量不足导致身体疲劳或代谢减缓。同时，全脂牛奶中的脂肪还能促进脂溶性维生素的吸收，更好地满足身体对营养的需求，支持运动后的身体恢复和新陈代谢。
无论选择哪种牛奶，都应注意适量饮用，并结合均衡饮食和适量运动来达到减肥效果。建议在专业医生的指导下制定个性化的减肥计划，以确保减肥过程的安全和有效性。
参考资料：
[1]白晨. 春季减肥正当时 瘦身事半功倍[N]. 中国妇女报, 2025-04-16 (007).
[2]李蓉,李晨.喝了会胖？全脂牛奶不“背锅”[N].中国科学报,2025-03-26(004).
