一般情况下，不存在跑步和跳绳哪个减肥效果好的说法。跑步和跳绳的减肥效果都比较好，建议根据个人情况合理选择。具体分析如下：
跑步容易维持较长的时间，有助于长时间保持较高的心率，促进脂肪的分解。此外，跑步还可以提高基础代谢率，即使在运动结束后，身体也会继续燃烧卡路里。运动的持续性和规律性往往取决于个人的兴趣和动机。如果更喜欢户外环境，享受跑步带来的风景变化和新鲜空气，跑步可能更容易成为长期坚持的运动方式。
跳绳是一种高效的有氧运动，能够在短时间内消耗大量热量。此外，跳绳时身体各个部位都需要协调配合，这不仅可以提高身体的灵活性和协调性，还能够进一步增强减肥效果。跳绳对场地的要求不高，只需要一小块空地和一根跳绳即可进行。这使得跳绳成为了一种非常便捷和灵活的减肥方式，适合在家中或户外随时随地进行。
无论是跑步还是跳绳，关键在于找到适合自己的运动方式，结合个人的身体状况、时间安排和兴趣偏好，制定合理的锻炼计划，并持之以恒。
参考资料：
[1]刘彩云.跳绳+跑步=减肥效果翻倍[J].人人健康,2022,(07):58-59.
[2]安国荣.跑步瘦身微妙关系[J].健与美,2022,(07):56-57.
