一般来说，对想要减肥的人，每天消耗的热量比摄入的热量多500-1000千卡，是较为合适的范围。
如果只是想减轻少量体重，比如5-10斤，且身体基数不是很大，每天制造500千卡左右的热量缺口比较合适。这种情况下，通过适当控制饮食，减少一些高热量食物的摄入，再配合一定的日常活动量，如散步、爬楼梯等，就可以实现。
有一定体重超标，希望在几个月内减掉10-20斤的人，每天消耗比摄入多700-800千卡的热量较为适宜。这可能需要在控制饮食的基础上，增加一些中等强度的运动，如慢跑、瑜伽等，以加快热量消耗，达到较好的减肥效果。体重严重超标，需要快速减轻大量体重时，每天1000千卡左右的热量缺口是必要的。
这需要严格控制饮食，同时进行高强度的运动，如游泳、跳绳等。不过，这种方式对身体的要求较高，需要在专业人士的指导下进行，以确保安全和健康。
参考资料：
[1]石英.最消耗热量的4种减肥运动方式[J].英语画刊(高中版),2022,(35):9.
[2]蓝屏.运动出汗越多减肥效果越好吗[J].江苏卫生保健,2018,(10):44.
