一般情况下，晨起空腹饮用、饭前半小时喝、饭后一小时饮用、控制饮用量、搭配运动等方法喝荷叶茶能帮助减肥。
1、晨起空腹饮用：早上起床后，先喝一杯200毫升左右的温荷叶茶。此时肠胃处于排空状态，能迅速吸收荷叶中的有效成分，促进新陈代谢，加速毒素排出，为一天的减肥工作开启良好开端。
2、饭前半小时喝：在三餐前半小时饮用150-200毫升荷叶茶。它可以产生一定的饱腹感，减少正餐的食量，从而控制热量摄入，同时还能帮助消化，防止食物在体内堆积转化为脂肪。
3、饭后一小时饮用：饭后一小时喝一杯荷叶茶，有助于促进胃肠蠕动，加快食物消化，减少脂肪吸收。特别是对吃了油腻食物的情况，荷叶茶能有效分解油脂，降低脂肪在体内的堆积。
4、控制饮用量：每天饮用荷叶茶的量应控制在800-1200毫升左右，分3-4次饮用。过量饮用可能会引起肠胃不适，如腹痛、腹泻等。坚持适量饮用，长期下来，能看到较好的减肥效果。
5、搭配运动：喝荷叶茶的同时配合适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以加速身体的血液循环和新陈代谢，与荷叶茶共同作用，提高脂肪的燃烧效率，使减肥效果更加明显。
荷叶茶可以作为减肥的辅助方法之一，但不能单独作为减肥的唯一方法。科学的减肥方法应包括合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯。
参考资料：
[1]何丽娜,蒋升,陈岩明,等.乌梅荷叶茶饮进军饮品市场药用进阶版乌梅汤预热今夏[N].钱江晚报,2025-04-30(015).
[2]黄金枝,王军文,杜贤明,等.不同杀青方式对荷叶茶品质的影响[J].食品科技,2023,48(05):64-70.
