没有“什么时候吃苹果最好并且可以减肥”的说法，吃苹果比较好且可以减肥的时间一般有早餐前半小时、午餐前一小时、下午茶时间、晚餐后一小时、运动前半小时等。
1、早餐前半小时：此时吃苹果，可增加饱腹感，减少早餐热量摄入。同时，苹果中的果胶能促进肠道蠕动，帮助排出宿便，加速新陈代谢，为一天的减肥计划奠定基础。
2、午餐前一小时：午餐前吃个苹果，能提前缓解饥饿感，避免午餐时暴饮暴食。苹果中的膳食纤维还可延缓碳水化合物的吸收，有助于控制餐后血糖上升，减少脂肪堆积。
3、下午茶时间：下午三四点时，人体容易出现饥饿感和疲劳感。吃个苹果，既能补充能量，又能避免因吃高热量零食而导致体重增加，同时还可提高工作或学习效率。
4、晚餐后一小时：晚餐后适当吃个苹果，有助于促进消化。苹果中的有机酸能刺激胃液分泌，帮助消化食物，减少食物在肠道内的停留时间，降低热量吸收。
5、运动前半小时：运动前吃苹果，苹果中的糖分能快速补充能量，使身体在运动时更有活力，提高运动效果，进而消耗更多热量，增强减肥效果。
吃苹果对减肥有一定帮助，但选择合适的时间吃苹果只是辅助方法之一。要达到减肥的效果，还需要结合合理的饮食和适量的运动。
参考资料：
[1]张宝华.“吃苹果能减肥”是真的吗[J].家庭医学(下半月),2021,(10):40-41.
[2]任潇,朱孟东,王立平,等.苹果特征性营养品质指标筛选[J].中国农业大学学报,2024,29(11):12-22.
