一般来说，减肥时每天消耗的千卡数因人而异，通常建议比日常摄入的热量多消耗500-1000千卡，以达到每周减轻0.5-1千克体重的健康减肥目标。
一位体重70千克左右的成年人，基础代谢率在1500-1800千卡/天。如果日常活动量较少，如久坐办公室，每天总能量消耗可能在1800-2000千卡；若活动量较大，如经常进行体力劳动或运动，每天总能量消耗可达到2500千卡甚至更多。
在减肥期间，为了制造热量缺口，可以通过增加运动量和适当控制饮食来实现。比如每天增加30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可额外消耗300-500千卡热量。同时，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，进一步控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
具体的消耗千卡数还需根据个人的身体状况、运动能力和减肥目标等因素进行调整，以确保减肥过程健康、可持续。
参考资料：
[1]赵天成.有氧运动结合功能性力量训练对肥胖男性大学生减肥效果和FMS评分的影响研究[D].山东体育学院,2024.
[2]陈强.青年男性肥胖人群减肥方案探究[J].鞍山师范学院学报,2020,22(06):39-43.
