一般来说，要达到减肥瘦身的目的，每天需要制造500-1000卡路里的热量缺口。
如果每周想减轻0.5-1千克的体重，这是比较健康且可持续的减肥速度。因为1千克脂肪大约相当于7700卡路里，那么每天制造500-1000卡路里的热量缺口，一周就能减少0.5-1千克的脂肪。制造热量缺口可以通过减少热量摄入和增加热量消耗来实现。
适当控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，同时增加运动量，如进行有氧运动、力量训练等。但具体的卡路里消耗数值还因人而异，会受到年龄、性别、身体基础代谢率、运动强度和持续时间等多种因素的影响。基础代谢率高的人，在相同运动量下消耗的卡路里会更多；而运动强度越大、持续时间越长，消耗的卡路里也会相应增加。
不过，不建议过度节食或过度运动来制造过大的热量缺口，以免对身体造成不良影响，如营养不良、免疫力下降、运动损伤等。
参考资料：
[1]白璐.减肥话题经久不衰，误区不少[N].解放日报,2025-03-18(006).
[2]张素明.限时饮食联合运动促进减肥的研究进展[J].体育科技文献通报,2024,32(10):266-270.
