月经期间可以吃黑米粥吗

彩牛养生 · 2025-05-20
张露 副主任医师
山东省立医院(三级甲等) 妇科

  月经期间通常可以吃黑米粥,但要注意适量。

  黑米粥富含多种营养,像蛋白质、维生素及铁、锌等矿物质。经期女性身体会流失一定营养与血液,食用黑米粥能补充身体所需营养,为身体提供能量。并且黑米粥质地软糯,容易消化吸收,不会给经期本就较为脆弱的肠胃增添过多负担,有助于维持肠胃正常功能。

  有经期不适症状的女性也可以适量喝黑米粥。若经期存在气血不足,出现面色苍白、乏力等表现,黑米粥中含铁等元素,能辅助补充气血。而且熬煮黑米粥时,可添加红枣、桂圆等食材,进一步增强滋补效果,缓解不适,让女性在经期更舒适。

  经期饮食要合理搭配,食用黑米粥虽有诸多益处,但也别单一过量食用,要注意饮食均衡,保证营养全面。

参考资料:

[1]何丹,张海燕,顾华妍,等.重庆地区中学女生月经初潮与饮食习惯和生活方式的相关性分析[J].现代预防医学,2021,48(15):2750-2754.

[2]国家卫生健康委宣传司,徐丛剑.女性健康全周期攻略[M].人民卫生出版社:202403.155.

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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