月经期间通常可以吃红枣，要注意适量食用。
红枣性温味甘，富含铁质和维生素，对大多数人来说，在月经期间适量食用红枣是有益的。月经期间失血可能导致铁质流失，适量食用红枣可以帮助补充铁质，预防或缓解缺铁性贫血。红枣富含多种维生素和矿物质，能提供额外的营养支持，有助于体力恢复。
红枣含有丰富的铁元素，有助于促进血液循环，增加血红蛋白含量，缓解经期贫血的症状。同时，红枣中的抗氧化物质还能帮助清除自由基，延缓皮肤衰老，保持肌肤健康。虽然红枣营养丰富，但过量食用可能导致月经量增多、胃部不适、上火等问题。一般建议每天吃5-10颗红枣或6-15克红枣为宜。
除了红枣外，经期女性还应多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，以保持营养均衡。
参考资料：
[1]宋丽华.女性月经不调怎么办？中医调理有良方[J].健康必读,2025,(05):92-93.
[2]李真,孟奥运,李兵,等.红枣糯米糕健康加工工艺[J].食品工业,2025,46(03):48-51.
