一般可通过合理饮食调控、规律运动干预、科学管理体重、压力情绪调节、药物规范治疗等方法控制血糖。
1.合理饮食调控：遵循低GI饮食原则，主食以燕麦、糙米等全谷物替代精米面；多吃绿叶蔬菜、低糖水果；避免含糖饮料与油炸食品。定时定量进餐，每餐七分饱，细嚼慢咽，减少碳水集中摄入，延缓餐后血糖上升。
2.规律运动干预：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车。餐后1小时运动最佳，可促进肌肉消耗葡萄糖，提高胰岛素敏感性。即使无法集中锻炼，也可增加日常活动量，避免久坐。
3.科学管理体重：超重或肥胖者需减重，将BMI控制在18.5-23.9之间。通过饮食控制与运动结合，减少体脂含量，尤其是内脏脂肪，降低胰岛素抵抗，从根本上改善血糖代谢。
4.压力情绪调节：长期压力会促使升糖激素分泌，导致血糖波动。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减压，保持充足睡眠（每日7-8小时），维持内分泌平衡，帮助稳定血糖水平。
5.药物规范治疗：遵医嘱使用降糖药或注射胰岛素，不可自行增减剂量或停药。定期监测血糖，根据指标调整用药方案，同时注意药物副作用，联合用药时需咨询医生，确保治疗安全有效。
糖尿病患者平时一定要养成良好的生活习惯，避免过度劳累，也不要进行剧烈运动，以免引起身体不适。建议根据自身情况适当进行散步、慢跑等运动，有助于增强身体抵抗力，帮助身体恢复。
参考资料：
[1]常菲.服药+调理，帮助糖尿病患者“摆平”血糖[J].人人健康,2023,(09):26-27.
[2]包露思.糖尿病的自我调理:食养结合，平衡血糖[N].医药养生保健报,2024-05-07(007).
