没有“杨梅一天最多吃几颗”的说法，杨梅通常一天吃10-20颗比较适宜，具体的个数可能因人而异。
针对健康的成年人来说，适量食用杨梅是有益的，一天食用10-20颗，一般是100-200克，通常是可以接受的。杨梅富含维生素C、膳食纤维和其他抗氧化物质，有助于增强免疫力，促进消化。杨梅中的维生素C含量较高，对缺乏维生素C的人群，适量增加杨梅的摄入可以帮助补充营养。
杨梅富含有机酸和膳食纤维，过量食用可能刺激胃肠黏膜，引发反酸、腹胀等不适。因此，胃肠功能较弱的人群建议每日摄入量适当减少，且最好分次食用。糖尿病患者需谨慎控制摄入量，建议每日食用不超过8颗，并搭配蛋白质食物以延缓糖分吸收。孕妇可适量食用杨梅以补充叶酸，但需注意清洗彻底以避免寄生虫风险，建议每日食用量不超过推荐的健康成人标准。
在日常饮食中，建议保持均衡的膳食结构，多样化摄取食物，有助于维持健康。
参考资料：
[1]邹秀琴,陈光泽,娄钰静,等. 杨梅综合利用研究进展 [J/OL]. 中国果树, 1-7[2025-06-07]. http://kns.cnki.net/kcms/detail/21.1165.S.20250421.1701.002.html.
[2]张建斌,应铮峥,吴世军,等. 关于建立仙居杨梅种质资源圃的思考 [J]. 上海农业科技, 2025, (01): 33-35+45.
