没有海参几天吃一个最好的说法，但正常人3-7天吃一个海参可能比较好。具体分析如下：
若体质偏热、消化功能较弱，或日常饮食已富含高蛋白，食用海参的间隔时间宜长，可5-7天吃一个。热性体质者过量食用易引发燥热，消化功能弱则难以吸收高蛋白，拉长间隔能减轻肠胃负担，避免腹胀、上火等不适。
当体质虚寒、需要增强免疫力，或处于术后康复、孕期等需额外补充营养阶段，可缩短食用间隔，3-5天吃一个。虚寒体质者食用海参可温补身体，特殊时期对营养需求高，适量增加频率能补充蛋白质、氨基酸等营养，助力身体恢复与健康。
食用海参需控制单次摄入量，每个约50-70克，搭配清淡烹饪方式，避免与浓茶、柿子等同食，确保营养吸收与食用安全。
参考资料：
[1]程璐,谢翔,刘中原,等.海参水煮液皂苷的美白抗衰老功效[J].精细化工,2018,35(02):267-271+290.
[2]张恬恬,王玉明,薛长湖.海参皂苷的营养功效研究与开发[C]//中国食品科学技术学会.中国食品科学技术学会第十九届年会论文摘要集.中国海洋大学食品科学与工程学院;青岛海洋科学与技术国家实验室;,2022:149-150.
