献血后多久可以运动，主要取决于个人的身体状况。如果身体状况良好，通常休息15-30分钟后可以开始适量运动。但如果身体状况较差，则需要休息至少24小时，才可以开始运动。具体分析如下：
如果献血者身体状况良好，且在献血后没有出现任何不适反应，如头晕、乏力等，休息15-30分钟后可以逐渐恢复轻度至中度的活动，如散步、瑜伽或轻柔的拉伸运动。这些活动有助于促进血液循环，但应避免剧烈运动，以防血压突然下降。
但如果献血后出现不适，如乏力、头晕、胸闷等不适症状，那么需要24小时后再开始运动。随着身体的逐渐恢复，逐渐增加运动量。但即使在恢复较好的情况下，也建议至少在献血后半个月内避免进行高强度的运动。
在献血后，建议保持充足的水分摄入，补充营养，以支持身体恢复。
参考资料：
[1]郭蕾,姚秀军,王小波. 让爱在血液中传递[N]. 健康报, 2025-06-12 (002).
[2]郭瑾,岳红. 中国献血者人群献血前血压筛查策略调整的专家共识 [J]. 中国输血杂志, 2025, 38 (05): 595-604.
