一般情况下，伸懒腰小腿抽筋可能是肌肉突然收缩、局部血液循环不畅、缺钙、腰椎间盘突出症、甲状腺功能减退等原因引起的。若有不适，建议及时就医。具体分析如下：
1、肌肉突然收缩
伸懒腰时身体会快速伸展，小腿肌肉可能因突然受到牵拉而发生强烈收缩，引发抽筋。伸懒腰时动作尽量放缓，避免突然发力或过度伸展。日常可适当进行小腿肌肉拉伸训练，如站立时将脚尖抵在墙面，缓慢前倾身体，拉伸小腿后侧肌肉，每次坚持15-30秒，缓解肌肉紧张。
2、局部血液循环不畅
长时间保持同一姿势，如久坐、久站，会导致小腿局部血液循环受阻，伸懒腰时血液循环突然变化，容易引起肌肉痉挛，出现抽筋。避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间起身活动，如散步、踮脚尖等，促进小腿血液循环。休息时可适当抬高小腿，帮助血液回流，也可对小腿进行轻柔按摩，改善血液循环。
3、缺钙
钙是维持肌肉正常收缩和舒张的重要元素，体内钙含量不足时，肌肉兴奋性会升高，伸懒腰时易出现小腿抽筋，可能伴有腿部乏力、酸痛等症状。日常可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。若缺钙较明显，可在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片、乳酸钙片等。同时适当晒太阳，促进钙的吸收。
4、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症可能会压迫支配小腿的神经，导致神经传导异常，伸懒腰时神经受到进一步刺激，易引起小腿抽筋，可能伴有腰部疼痛、下肢麻木等症状。症状较轻时可在医生指导下进行腰椎牵引、理疗等保守治疗。若疼痛明显，可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解症状。日常注意保持正确的坐姿和站姿，避免腰部过度负重。
5、甲状腺功能减退
甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌不足，会影响身体的代谢功能，导致肌肉兴奋性异常，伸懒腰时可能出现小腿抽筋，还可能伴有怕冷、乏力、食欲减退等症状。应在医生指导下补充甲状腺激素，如左甲状腺素钠片、甲状腺片等。定期复查甲状腺功能，根据检查结果调整用药剂量。日常注意保暖，适当进行运动，如瑜伽、太极拳等，改善身体代谢状态。
在日常生活中，要注意保持均衡饮食，保证营养摄入充足；养成规律的作息习惯，避免熬夜；适当进行体育锻炼，增强体质，减少抽筋发生的几率。
参考资料：
[1]晓单. 小腿抽筋的原因及对策[J]. 大家健康,2006(8).
