一般情况下，降低龟头敏感度的方法需结合个体情况选择，常见的方法包括行为训练法、外用局部麻醉剂、佩戴避孕套、包皮环切术、药物治疗等。具体分析如下：
1、行为训练法：通过“动-停法”或“挤压法”逐步提高龟头对刺激的耐受度，即在性生活中反复刺激至临近射精时暂停，待敏感度降低后再继续，长期训练可改善射精控制能力，适用于功能性敏感人群。
2、外用局部麻醉剂：如含利多卡因、苯佐卡因的凝胶或喷雾，性生活前涂抹于龟头，通过暂时降低神经传导速度减少敏感度，起效较快，但需注意用量以避免过度麻木影响性体验。
3、佩戴避孕套：尤其是较厚的避孕套或专用延时避孕套，含局部麻醉成分，可减少龟头与阴道壁的直接摩擦，间接降低敏感度，安全且无明显副作用。
4、包皮环切术：适用于包皮过长或包茎导致龟头长期被包裹、敏感度偏高者，术后龟头暴露可逐渐适应外界刺激，长期可能降低敏感度，但效果存在个体差异。
5、药物治疗：口服选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如达泊西汀，通过调节中枢神经系统延迟射精反射，间接降低龟头敏感度，主要用于早泄患者，需在医生指导下使用。
平时注意保持良好的生活习惯和心态，避免过度劳累和焦虑紧张等情绪的影响。
参考资料：
[1]郭应禄，胡礼泉。男科学（第 2 版）[M]. 北京：人民卫生出版社，2004:876-880.
[2]中华医学会男科学分会。早泄诊断与治疗指南（2018 版）[J]. 中华男科学杂志，2018,24 (1):88-95.
