一般情况下，莲子能增强体质，但也不建议多吃。具体分析如下：
莲子中含有蛋白质、氨基酸、维生素以及钙、铁、锌等多种营养物质。蛋白质和氨基酸是构成人体组织和细胞的重要成分，能为身体提供能量，促进身体的生长和修复，提升身体的基础活力；维生素E作为抗氧化剂，可保护细胞免受自由基侵害，延缓细胞衰老，维持身体各系统的正常功能；钙、铁等矿物质则可以促进骨骼发育、血液生成，为身体机能的正常运转提供保障。从中医角度而言，莲子具有健脾养心、益肾涩精的功效，能改善脾胃虚弱导致的消化吸收不佳，以及心肾不交引起的精神不振等问题。当脾胃功能增强，身体能更好地吸收营养；心肾功能调和，身体状态更稳定，体质自然会随之增强。
莲子增强体质是一个循序渐进的过程，需长期坚持适量食用，一次不宜吃太多，以免加重肠胃消化负担，特别是本身肠胃功能较弱的人。另外，莲子可以搭配红枣、山药等食材一起食用，能更好地发挥营养互补作用，但如果体质虚弱的情况较为严重，还需结合健康的生活方式，必要时寻求专业调理。
参考资料：
[1]李卓瓦. 莲子的营养价值及加工利用[J]. 农产品加工·学刊,2008(6):42-43,50.
