一般情况下，落枕了大多等待5-7天才能恢复正常活动。如果出现不适症状，建议及时到正规医院就诊治疗。具体分析如下：
若落枕后颈部仅出现轻度肌肉痉挛，疼痛和活动受限不明显，且及时采取了科学护理，如48小时内冷敷、之后热敷，避免颈部过度活动并保持正确姿势，同时个人体质较好、新陈代谢快，通常5天左右就能恢复正常活动。
若落枕时颈部肌肉、韧带拉伤较严重，伴随明显肿胀、疼痛剧烈，活动时疼痛加剧，或未及时进行有效护理，如频繁转动颈部、护理方式不当，以及个人体质较弱、新陈代谢慢，恢复时间可能延长至7天。
落枕恢复期间，要避免强行扭动颈部，减少颈部负担；选择高度合适的枕头，保持颈椎自然曲度；若超过7天仍未好转，或出现手臂发麻、头晕等症状，需及时就医；日常可通过颈部拉伸锻炼增强肌肉韧性，降低落枕几率。
参考资料：
[1]吴绍伟,丁丽萍,董学超. 吴氏手法治疗落枕的方法要领和注意事项[J]. 颈腰痛杂志,2011,32(4):314-315.
