一般情况下，青花鱼对改善睡眠质量有一定辅助作用，但不能单纯依靠青花鱼来改善睡眠，食用时需要注意适量。具体分析如下：
青花鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸、维生素B6等营养成分。维生素B6参与人体褪黑素的合成，褪黑素对调节睡眠节律有重要作用。适量食用青花鱼，可作为饮食调理的一部分，辅助改善睡眠状态。但睡眠质量受心理、环境、生活习惯等多种因素影响，青花鱼仅能提供部分营养支持。如果食用过量，可能会因其中含有的较多脂肪，增加胃肠消化负担，出现腹胀、恶心等不适。因此在食用时，要控制好食用量。
青花鱼建议采用清淡的烹饪方式，如清蒸、炖煮，避免加入过多辛辣调料。日常生活中，保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境，更有利于提升睡眠质量。
参考资料：
[1]大源.试烹海中“鸡肉”餐盘新物挪威青花鱼[J].健与美,2024,(03):8-9.
