早泄可通过一些针对性锻炼改善，一般包括动停法训练、挤压法练习、盆底肌锻炼、脱敏训练、心理调节练习等。具体分析如下：
1、动停法训练：在性刺激过程中，当有射精预感时暂停刺激，待感觉消退后再继续，反复练习以提高射精控制力。每次训练可持续10-15分钟，需循序渐进，逐步延长刺激间隔时间，帮助建立对射精节奏的掌控。
2、挤压法练习：临近射精时，用手指轻柔挤压阴茎头部，尤其是冠状沟部位，持续数秒至射精感消失后再继续刺激。该方法可降低局部敏感度，通过反复练习增强对射精的延迟能力，操作时需注意力度适中，避免过度压迫。
3、盆底肌锻炼：有意识地收缩会阴部及肛门周围肌肉，保持3-5秒后放松，每次重复10-15次，每日练习2-3组。增强盆底肌力量有助于控制射精反射，长期坚持可改善盆底肌对射精的调节能力，动作需专注于肌肉收缩，避免腹部或腿部肌肉过度用力。
4、脱敏训练：通过逐渐增加对阴茎的刺激强度和时间，降低其敏感度。可从轻柔触摸开始，逐步过渡到不同力度的刺激，过程中保持放松，避免紧张情绪，让身体逐渐适应刺激强度，减少快速射精的反应。
5、心理调节练习：性生活前进行深呼吸或冥想，缓解焦虑情绪，将注意力从“避免早泄”转移到感受过程上。日常可通过积极自我暗示、与伴侣沟通减少压力，建立对性生活的信心，心理状态的改善能间接帮助延长射精时间。
进行上述锻炼时需结合自身情况循序渐进，避免急于求成或过度训练造成不适。若锻炼后症状无明显改善，或伴随其他不适，应及时就医，在医生指导下结合药物或其他治疗方式综合干预，以达到更好效果。
参考资料：
[1]郭保君,朱坤,杨鹏宇,等.基于阴虚理论探讨早泄病机与治疗[J/OL].陕西中医药大学学报,1-6[2025-08-22].
[2]李恪丞,王润泽,贺柏翔,等.中医药治疗早泄临床RCT证据图分析[J].中国男科学杂志,2025,39(03):79-86.
