通常情况下，湿气重的人调理身体一般可以吃薏米、红豆、冬瓜、山药、芡实等食物，还可以遵医嘱服用参苓白术散、藿香正气水、附子理中丸、香砂六君丸、平胃散等药物。如有疑虑，建议提前就医咨询。具体分析如下：
一、食物
1、薏米：含有丰富的B族维生素、膳食纤维及多种矿物质，具有健脾祛湿、清热排脓的作用，能促进肠道蠕动，加速体内湿气排出，帮助改善湿气重引发的身体困重、大便黏滞等问题。
2、红豆：富含蛋白质、膳食纤维及铁、钾等微量元素，能健脾益肾、利尿消肿，可增强身体代谢能力，促进多余水分排出，减轻湿气带来的腹胀、水肿等不适。
3、冬瓜：含水量高且热量低，含有维生素C、钾元素等营养成分，具有清热利水、消肿解毒的功效，能增加尿量，帮助排出体内湿气，同时为身体补充水分和营养。
4、山药：含有黏液蛋白、维生素及多种氨基酸，能健脾养胃、益气固肾，可增强脾胃运化功能，减少湿气在体内积聚，改善湿气重导致的消化不良、食欲不振等情况。
5、芡实：富含淀粉、蛋白质及钙、磷等矿物质，具有益肾固精、补脾止泻、祛湿止带的作用，能帮助调理脾胃，促进水湿运化，缓解湿气重引发的大便溏稀、肢体沉重等问题。
二、药物
1、参苓白术散：属于健脾益气类中成药，含有人参、白术、茯苓等成分，能补脾胃、益肺气、祛湿邪，适用于脾胃虚弱、湿气重导致的食少、便溏、气短咳嗽等情况，需在医生指导下按疗程使用。
2、藿香正气水：含有藿香、紫苏叶、白芷等成分，能解表化湿、理气和中，适合外感风寒、内伤湿滞引发的头痛昏重、脘腹胀痛、呕吐泄泻等湿气相关症状，使用时需严格遵循医嘱。
3、附子理中丸：由附子、党参、白术等组成，能温中健脾，可改善脾胃虚寒、湿气内阻导致的脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温等问题，需根据具体病情调整用药剂量。
4、香砂六君丸：含有木香、砂仁、党参等成分，能益气健脾、和胃祛湿，适用于脾虚气滞、湿气重引起的消化不良、嗳气食少、脘腹胀满等情况，需遵照医嘱服用。
5、平胃散：由苍术、厚朴、陈皮等组成，能燥湿运脾、行气和胃，适合湿滞脾胃导致的脘腹胀满、不思饮食、恶心呕吐、肢体沉重等湿气重症状，因药性偏燥，需在医生严密监测下使用。
想要更好地调理湿气重的情况，日常应保持饮食清淡，避免过多食用生冷、油腻食物，同时适当进行运动，促进身体气血循环和湿气排出。使用药物时必须严格遵照医嘱，切勿自行用药或随意调整剂量。
参考资料：
[1]王苏美,齐元玲.湿气超标？中医教您击退体内“隐形杀手”[J].中医健康养生,2025,11(06):34-36.
