湿热重的人排湿热，一般可通过调整饮食结构、坚持适度运动、改善居住环境、保持规律作息、搭配清热食疗等方式进行。具体分析如下：
1、调整饮食结构：减少辛辣、甜腻、油炸食物，这类食物易加重湿热积聚。多选薏米、冬瓜、绿豆、赤小豆等清淡利湿食材，烹饪少油少盐，少喝冷饮、少吃生冷瓜果，避免寒湿与湿热交织，长期坚持可辅助排湿热。
2、坚持适度运动：选快走、慢跑、瑜伽、游泳等方式，每周3-4次，每次30分钟左右。运动能促进代谢与汗液排出，帮助带走湿气，运动后及时擦干汗液、换干爽衣物，避免湿气复侵，助力湿热排出。
3、改善居住环境：保持居住空间通风干燥，阴雨天用除湿设备降湿度，避免衣物、被褥久晾不干。睡觉时远离潮湿墙面，不直接睡地板，减少环境湿气侵入，为身体营造干爽环境，辅助排湿热。
4、保持规律作息：养成早睡早起习惯，不熬夜，保证每天7-8小时睡眠。长期熬夜会扰乱脏腑功能，阻碍湿热排出，规律作息能让器官充分休息，恢复正常代谢，减少湿热生成，促进排出。
5、搭配清热食疗：根据身体状况选食疗方，如薏米、莲子、百合煮水代饮，或冬瓜、茯苓与瘦肉同炖。这类食疗能利湿清热且不损脾胃，需长期坚持，辅助身体排湿热。
湿热重人群排湿热是长期过程，需保持耐心、养成良好习惯。若调理期间出现身体困重加剧、皮肤反复长痘、大便长期黏滞，应及时寻求专业帮助，调整方案，避免延误排出时机。
参考资料：
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