一般情况下，刚跑步腿疼是继续跑还是停几天，需根据疼痛类型判断。若是肌肉酸痛通常可以继续跑，若是关节或韧带疼痛则需要停几天。具体分析如下：
如果是肌肉酸痛，多因运动后乳酸堆积或肌肉轻微劳损导致，疼痛集中在肌肉部位，无明显肿胀或活动受限。此时可适当降低跑步强度、缩短时长继续跑，配合慢走、拉伸，能促进乳酸代谢，缓解酸痛感。
当出现关节或韧带疼痛时，疼痛多集中在膝盖、脚踝等关节处，可能伴随肿胀、按压痛或活动时刺痛，多因运动姿势不当、过度用力导致。此时继续跑会加重损伤，需停几天休息，避免疼痛部位受力，让损伤组织逐渐恢复。
为减少跑步后腿疼情况，建议跑步前充分热身，选择合适跑鞋，控制跑步强度与频率。跑步后及时拉伸、热敷腿部，若出现疼痛，先明确疼痛类型再决定是否继续，同时注意日常腿部肌肉力量训练，增强腿部耐受度。
参考资料：
[1]王嫱.突然腿肿腿疼小心深静脉血栓[J].家庭医学(下半月),2024,(04):48-49.
