一般情况下，落枕是指颈部肌肉因睡眠姿势不当、受寒等原因引发的急性肌肉痉挛和疼痛。落枕后是否可以跑步，需根据落枕的严重程度和身体反应进行判断。若有明显不适，建议暂停跑步并适当休息。具体分析如下：
若落枕症状较轻，仅颈部轻微酸痛，左右转动、低头抬头时无明显受限，跑步时颈部无需过度用力或大幅度活动，且身体无其他不适，此时可进行低强度、短时间跑步。跑步时需保持头部稳定，避免突然转头或低头动作，选择慢跑或快走，若过程中出现颈部疼痛加剧则立即停止。
若落枕症状严重，颈部疼痛剧烈，转动或低头时疼痛明显加重，甚至伴随头晕、肩背牵涉痛，此时不建议跑步。跑步时身体颠簸可能导致颈部肌肉进一步紧张，加重肌肉痉挛，且跑步中若需调整姿势，易引发颈部额外损伤，延长落枕恢复时间。
落枕后跑步前，需先缓慢活动颈部，评估疼痛和活动受限程度；跑步时尽量保持头部中立位，避免佩戴过重头饰或耳机增加颈部负担；跑完后及时拉伸颈部肌肉，缓解紧张；若落枕症状持续不缓解，可通过热敷、轻柔按摩改善，症状严重时避免剧烈运动，优先让颈部休息；日常注意睡眠姿势，选择高度合适的枕头，减少落枕发生。
参考资料：
[1]刘华英,万小曼,吴松. 巨刺运动针法治疗急性落枕的临床研究[J]. 时珍国医国药,2025,36(5):898-902.
