一般情况下，10多年胳膊伸不直可能是长期姿势不良致肌肉失衡、关节长期不活动引发僵硬、肱骨外上髁炎、肘关节骨关节炎、肘关节粘连等原因导致的。建议及时就医，明确病因后，在医生的指导下通过一般治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。具体分析如下：
1、长期姿势不良致肌肉失衡：长期弯腰、伏案等不良姿势，使胳膊相关肌肉如肱二头肌、三头肌力量失衡，无法正常带动关节伸展。每天进行胳膊拉伸训练，如靠墙站立时伸直胳膊贴墙，保持10-15秒，重复10次。
2、关节长期不活动引发僵硬：胳膊长期缺乏活动，关节软骨磨损，关节周围组织粘连，导致伸展受限。每日用热毛巾热敷肘关节15分钟，热敷后由家人协助缓慢屈伸肘关节，动作轻柔，避免暴力，逐步增加关节活动范围。
3、肱骨外上髁炎：长期重复肘部活动，如拧毛巾、打网球等，致肘部肌腱受损发炎，疼痛限制胳膊伸直。患者需遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、布洛芬乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛。
4、肘关节骨关节炎：肘关节软骨退变、骨质增生，引发关节炎症，导致活动受限，伴疼痛。患者需遵医嘱使用塞来昔布胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素钠片等药物，减轻炎症，保护软骨。
5、肘关节粘连：既往肘关节损伤或手术后恢复不佳，关节周围组织粘连，阻碍关节伸展。若保守治疗无效，可进行肘关节松解术，通过手术分离粘连组织，恢复关节活动空间，术后需在医生指导下进行康复训。
日常需注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行胳膊放松活动。饮食中可增加富含蛋白质和钙的食物，为肌肉和关节修复提供营养，助力胳膊功能恢复。
参考资料：
[1]李敏.甩胳膊、撞大树能治好肩周炎吗[J].食品与健康,2025,37(06):58-59.
