一般情况下，适量喝茯苓茶、红豆薏米茶、陈皮茶、藿香茶、生姜红枣茶等可辅助祛湿气，这些茶饮通过健脾、利水、温化等作用帮助调节身体状态，但仅为日常辅助。若湿气重引发持续腹胀、乏力、舌苔厚腻等症状，建议及时就医。
1、茯苓茶：茯苓性平味甘，能健脾利湿、宁心安神，煮茶饮用可促进体内水分代谢，改善因脾虚湿盛导致的水肿、乏力，适合多数人群日常饮用，无明显寒凉刺激。
2、红豆薏米茶：红豆（赤小豆）能利水消肿，薏米可健脾祛湿，两者搭配煮茶，适合湿热体质人群，能缓解皮肤油腻、大便黏滞等问题，注意薏米需炒制后减少寒性。
3、陈皮茶：陈皮性温味辛，能理气健脾、燥湿化痰，泡茶喝可改善因寒湿导致的腹胀、食欲不振，还能缓解痰湿引发的咳嗽痰多，适合脾胃虚寒且湿气重的人群。
4、藿香茶：藿香性微温味辛，能化湿解表、和中止呕，泡茶饮用可缓解夏季暑湿引发的恶心、腹泻、头昏沉，对湿阻中焦导致的肠胃不适有辅助调节作用。
5、生姜红枣茶：生姜能温散寒湿，红枣可健脾益气，两者煮茶适合寒湿体质，能改善手脚冰凉、怕冷伴湿气重的情况，注意热性体质人群需减少生姜用量。
饮用祛湿茶时需根据自身体质选择，避免长期过量饮用；冲泡时控制食材用量，如薏米每次5-10克；饮用期间饮食宜清淡，减少油腻、生冷食物摄入，助力祛湿效果。
参考资料：
[1]莫兰.喝茶也能赶走“湿气”[J].人才资源开发,2015,(05):29.
