孕早期睡觉的正确姿态有仰卧位、侧卧位、半卧位、垫枕辅助卧位、避免俯卧位等，此时胎儿较小，睡姿选择相对灵活，以舒适不压迫腹部为宜。若出现睡眠中腹痛、阴道出血或严重失眠，建议及时就医。
1、仰卧位：孕早期可短暂采取仰卧位，身体自然放松，避免腰部过度用力，但不宜长期保持，防止后期子宫增大压迫下腔静脉，现阶段短期仰卧通常不会对胎儿造成影响。
2、侧卧位：左侧或右侧卧位均可，推荐交替进行，能减轻腹部压迫，促进血液循环，避免子宫长期偏向一侧，还可缓解孕早期可能出现的腰部酸痛。
3、半卧位：若有恶心、反酸等不适，可采取半卧位，用靠枕支撑上半身，使上半身与床面呈30°-45°角，减少胃酸反流，改善睡眠舒适度，适合孕早期有早孕反应者。
4、垫枕辅助卧位：在腰部、腹部下方垫薄枕，或在两腿间夹枕，能支撑身体曲线，缓解肌肉紧张，减轻脊柱压力，帮助维持舒适睡姿，提升睡眠质量。
5、避免俯卧位：孕早期需绝对避免俯卧位，俯卧会直接压迫腹部，可能影响胎儿发育，还易导致孕妇呼吸不畅、腰部肌肉劳损，增加身体不适。
睡前1小时避免使用电子设备，可听轻柔音乐放松；保持卧室温度适宜，控制在22°-24°；选择软硬适中的床垫，避免过软或过硬，助力获得良好睡眠。
参考资料：
[1]常欣.睡眠护理联合情感支持对待产孕妇心理状态及睡眠质量的影响分析[J].实用妇科内分泌电子杂志,2025,12(01):31-33+79.
