通常顺产后无并发症者可在产后1-2周开始温和的产后恢复运动，有撕裂伤、出血等并发症或身体虚弱者需延迟至产后4-6周。如有疑虑，建议提前就医咨询。具体分析如下：
若顺产过程顺利，无会阴严重撕裂、产后出血、感染等情况，产后1-2周身体逐渐恢复，可开始温和运动，如腹式呼吸、凯格尔运动、缓慢散步等。这类运动强度低，能帮助激活核心肌群、促进血液循环，且不会对尚未完全恢复的身体造成负担，还可缓解产后不适。
若顺产时出现会阴Ⅲ度及以上撕裂、产后持续出血、感染发热，或产后身体极度虚弱（如伴有贫血、乏力），需先优先调理身体、治疗并发症。此时过早运动可能加重撕裂伤口愈合难度、导致出血增多或引发其他不适，需待产后4-6周复查确认身体恢复良好后，再在医生指导下逐步开始恢复运动。
开始产后恢复运动前，建议先进行身体评估，运动时遵循循序渐进原则，从低强度开始，若过程中出现腹痛、出血等不适，需立即停止并就医。
参考资料：
[1]刘艳妮.产后科学护理，轻松恢复好状态！[J].健康必读,2025,(29):151.
