测试自己是否抑郁，一般可通过观察情绪状态变化、评估兴趣爱好减退情况、检查睡眠与食欲变化、留意精力与行动力水平、使用专业心理评估量表等方法。具体分析如下：
1、观察情绪状态变化：留意日常情绪是否长期处于低落、沮丧状态，是否频繁出现无助感、自责感，或对生活缺乏信心，情绪波动是否异常，且持续时间超过两周。
2、评估兴趣爱好减退情况：思考是否对以往热衷的活动、爱好失去兴趣，即使参与也无法获得愉悦感，对社交、娱乐等事务表现出明显回避，不愿主动接触外界。
3、检查睡眠与食欲变化：观察是否出现入睡困难、睡眠浅、早醒等睡眠问题，或食欲明显下降、体重减轻，也可能表现为食欲异常亢进、体重增加，且这些变化并非由躯体疾病引起。
4、留意精力与行动力水平：感受日常精力是否持续不足，即使没有体力消耗也容易疲劳，行动是否变得迟缓，做事缺乏动力，甚至难以完成简单的日常事务，如整理房间、洗漱等。
5、使用专业心理评估量表：可借助抑郁自评量表等专业工具进行初步评估，按照量表提示如实回答问题，根据得分结果了解自身抑郁倾向程度，但需注意量表结果仅为参考，不能替代专业诊断。
日常生活中，若通过上述方法发现明显抑郁倾向，应及时寻求专业心理医生或精神科医生帮助，避免自行判断延误干预时机。
参考资料：
[1]魏丽丽,李星,陈媛媛.慢阻肺患者呼吸困难信念与焦虑抑郁情绪、疾病不确定感的相关性分析[J].心理月刊,2025,20(16):68-70.
