前3个月孕妇选择零食需兼顾营养、易消化且能缓解孕早期不适，一般可选择原味坚果、新鲜水果、无糖酸奶、蒸山药、苏打饼干等。具体分析如下：
1、原味坚果：核桃、巴旦木等原味坚果，富含不饱和脂肪酸、维生素E与矿物质，能补充孕期所需营养，帮助胎儿大脑发育。需选择无盐、无糖添加的原味品类，控制食用量，避免过量摄入导致热量超标。
2、新鲜水果：苹果、香蕉、草莓等新鲜水果，含丰富维生素、膳食纤维与水分，能改善孕早期食欲不佳，预防便秘。选择当季水果，清洗干净后食用，避免一次性吃过多偏凉性或高糖分水果。
3、无糖酸奶：无糖酸奶含有益生菌与蛋白质，能调节肠道菌群，促进消化吸收，缓解孕早期可能出现的腹胀、便秘问题。选择无添加糖、无过多添加剂的产品，常温放置后食用更温和，减少肠胃刺激。
4、蒸山药：蒸山药口感软糯易消化，富含碳水化合物与膳食纤维，能提供能量，缓解孕早期疲劳感，还能保护肠胃黏膜。蒸制时不添加额外调料，保持原味，作为加餐既能饱腹又不会增加肠胃负担。
5、苏打饼干：苏打饼干质地酥脆，能中和胃酸，缓解孕早期恶心、呕吐等不适症状，快速补充能量。选择无过多油脂、盐分与添加剂的苏打饼干，避免长期大量食用，防止营养不均衡。
前3个月孕妇吃零食需遵循少量多次原则，避免影响正餐摄入；选择天然、少加工的零食，远离高糖、高油、高盐品类；若食用后出现不适，及时调整零食种类，必要时咨询医生。
参考资料：
[1]陈清.孕妇从怀孕到分娩的注意事项及护理[J].家庭生活指南,2019,(07):43.
