每晚十点多心里烦躁，可能是昼夜节律影响、睡前神经兴奋、焦虑症、甲状腺功能亢进症、更年期综合征等导致的，可通过调整作息、放松身心、药物治疗等方法改善，若烦躁持续加重或伴失眠、心慌，需及时就医。
1、昼夜节律影响：人体夜间激素分泌变化，部分人晚间皮质醇未正常下降，引发情绪波动，出现固定时段烦躁。建议规律作息避免熬夜，睡前1小时远离电子设备，保持环境安静。
2、睡前神经兴奋：白天压力未释放，或睡前思考过多琐事，导致大脑神经持续活跃，引发烦躁情绪。建议睡前听舒缓音乐、温水泡脚，通过深呼吸等方式放松身心。
3、焦虑症：长期心理压力累积导致神经递质失衡，夜间情绪调节能力下降，易在固定时段出现烦躁，伴坐立不安、入睡困难。患者可在医生的指导下使用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片、劳拉西泮片等药物缓解不适。
4、甲状腺功能亢进症：甲状腺激素分泌过多增高神经兴奋性，夜间症状更明显，表现为十点多烦躁，伴心慌、怕热、多汗。建议在医生的指导下使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片、普萘洛尔片等药物改善症状。
5、更年期综合征：激素水平波动影响自主神经功能，夜间激素变化剧烈，引发固定时段烦躁，伴潮热、盗汗、情绪波动。患者可遵医嘱使用尼尔雌醇片、谷维素片、维生素B1片等药物改善症状。
保持规律作息保证充足睡眠，饮食清淡均衡多吃蔬果，适当进行散步、瑜伽等运动，学会自我情绪调节，遇事冷静舒缓压力。
参考资料：
[1]陈皓,苏帆.小儿术后苏醒期烦躁的中西医疗法探究[J].中国中医药现代远程教育,2025,23(08):178-180.
